3 эффективных техники для здоровья, наполнения энергией, похудения. Как правильно дышать. Пранаяма.

По вашим просьбам Алина Anandee, инструктор хатха йоги студии Сфера подготовила простую, но эффективную дыхательную практику.

Также для вас контакты:
СФЕРА - профессиональная студия йоги в Алматы
Инстаграм: https://www.instagram.com/spherayoga.kz/
Сайт: https://www.spherayoga.kz/
Телефоны: + 747 203 17 25, + (747) 500 00 86

Друзья, для вашего удобства я сделала кодировку видео, кликнув на таймкод вы перейдете в нужное вам место:
00:00 Как правильно дышать. Что это дает.
Дыхание в йоге.
01:02 Первое дыхание - капалабхати
Оно самое активное. В переводе с санскрита оно означает - сияющий череп. Это означает, что мы продышим все дыхательные пути: нос, легкие и также все пазухи. Если у вас иногда бывают проблемы с простудами, с бронхитами, с пневмониями, то это прекрасная техника, чтобы про это все забыть. Также капалабхати помогает снизить лишний вес, потому что в этой технике, хорошо работает живот, и помогает улучшить энергетическое состояние тела. То есть если вы испытываете упадок сил, настроения, то эта практика вас хорошо взбодрит.
03:20 Как правильно выполнять капалабхати. Показываю.
Итак, приготовьтесь. Садимся удобно. Закройте глаза. И прежде чем начать, сделайте несколько обычных дыханий. Мы делаем только выдохи. Без вдохов. Вдохи получаются автоматически. Обычно мы дышим гораздо медленней. Здесь дыхание ускоренное. Примерно дыхание будет 90 выдохов в минуту. Подобное дыхание начинается с 1,5 минуты увеличивается до 15 минут.
04:41 Выполняем капалабхати
2 подхода по 1,5 минуты.
09:29 Второе дыхание – глубокое
Очистили дыхательную систему, готовы перейти к глубокому дыханию. И это уже совсем другая история. Здесь вы расслабитесь. Напитаете себя кислородом, энергией. Чтобы дышать полными легкими, нам нужно время и нужно уметь пользоваться диафрагмой. Глубокое дыхание полезно для сердца, потому что мы дышим не быстро, не поверхностно, а плавными движениями диафрагмы, массируем все основные органы. Это очень хорошо влияет на нервную систему. Это успокаивает наш ум, и мы от такого постоянного состояния стресса, тревоги, переходим к очень глубокому, комфортному расслаблению.
10:03 Учимся выполнять глубокое дыхание
13:36 Выполняем глубокое дыхание
Дышим 3 минуты. Начинаем глубокое дыхания с пропорцией 1 к 2. Выбираете свою пропорцию. Вдох, а выдох в два раза длиннее. Глаза закрыты. Плечи расслаблены. Шея расслаблена. В глубоком дыхании попробуйте задействовать область живота. Наполняем живот также воздухом, полную грудь набираем воздуха. Выдыхаем весь воздух до конца. Глубокое дыхание - это практика подготовки к медитации.
17:09 Третье дыхание – анулома-вилома.
Является подготовкой к пранаяме. Пранаяма это дыхательная йога, которая изучается уже после асан, как бы следующий уровень. Так вот это дыхание, это подготовка. Оно называется анулома-вилома. Переводится, как дыхание разными частями носа. Для чего это нужно?! Иногда мы дышим не полностью, не используем всю дыхательную систему. У кого-то нос заложен, у кого-то кривая перегородка, у кого-то постоянные аллергии, и бывают люди, которые годами дышат только одной частью носа. Если посмотреть на анатомию, то дыхательная система, именно носовые каналы, они, очень близко связаны с полушариями мозга. Когда мы дышим только левой ноздрей, мы стимулируем только левое полушарие. Когда мы дышим только правой - правое. И если мы все-таки дышим всегда одной, то в теле появляется дисбаланс. Иногда мы не можем это ощутить физически. Но ощущаем на уровне энергии, или на уровне настроения. И вот дыхание анулома-вилома, оно приводит нас к абсолютному балансу.
19:50 Показываем, как правильно делать третью технику дыхания анулома-вилома.
22:14 Выполняем носовое дыхание анулома-вилома.